Причины низкой самооценки

Проблема неадекватно заниженной самооценки касается большого числа людей, но осознают это буквально единицы. Люди могут обращаться к психологу или психиатру при депрессии и тревожном расстройстве, но причиной психопатологий нередко является именно низкая самооценка. Она может настолько сильно влиять на ментальное и даже физическое самочувствие, что некоторым требуется комплексное лечение в психоневрологическом стационаре.

В нашем представлении каждый человек уникален и неповторим. Самооценка формируется в течение длительного времени; на нее влияют жизненный опыт и взаимоотношения с окружающими. Самооценка, как правило, субъективна, и бывает как отрицательной, так и положительной.

К основным причинам низкой самооценки можно отнести:

• пережитое физическое насилие или моральное унижение (особенно в детстве и ранней юности);
• дискриминация по любому признаку;
• социальная изоляция (или самоизоляция);
• определенные ожидания родителей и педагогов;
• тяжелая утрата (например, смерть близкого человека);
• буллинг (травля) со стороны сверстников или старших;
• сравнение себя с идеализированными персонами из СМИ;
• напряженные внутрисемейные отношения или проблемы в рабочем коллективе.

Когда нам приходится столкнуться с затруднениями или попасть в сложную жизненную ситуацию, неизбежно появляются неприятные мысли. Они могут касаться умственных способностей, имиджа или успешности в целом.

Большое значение имеет не только реальный жизненный опыт, но и наша интерпретация пережитых событий и сделанные выводы. Низкая оценка самого себя основана не на фактах, а на нашем восприятии и способности что-то изменить. Отсутствие самоуважения приводит к тому, что становится некомфортно наедине с собой, а это рано или поздно приводит к неврозам, депрессии, тревожности, деформации собственного «Я» и даже суицидальным мыслям.

Оценка самоуважения

Признаки заниженной самооценки:

• Жалость к себе.
• Постоянное сравнение себя с окружающими.
• Склонность к постоянной самокритике без особых причин.
• Болезненная зависимость от чужого мнения.
• Реальное или мнимое отсутствие уважения окружающих.
• Чрезмерно болезненное восприятие критики со стороны окружающих.
• Самоизоляция (замкнутость, нежелание заводить новые знакомства).
• Стремление подстраивать под других с целью «вписаться в коллектив» или просто понравиться.
• Ощущение собственного бессилия или неполноценности.
• Страх потерпеть неудачу, опозориться.
• Немотивированное чувство тревоги.
• Низкая стрессоустойчивость.
• Панические атаки.
• Необоснованное чувство вины или стыда.
• Нежелание принимать на себя ответственность.
• Страх перемен и нежелание принять вызов.

Важно: чтобы определить, насколько человек уважает себя, разработан оценочный тест —т. н. «шкала самоуважения Розенберга». Результаты дают общее представление и не предназначены для самодиагностики патологий.

Последствия низкой самооценки

Неадекватно низкая самооценка плохо отражается на всех сторонах жизни. Отсутствие самоуважения отражается на личной жизни, трудоспособности, производительности и карьере, поскольку мешает выстроить нормальные взаимоотношения с миром.

Полюбить себя довольно сложно, поскольку это предполагает принятие всех своих недостатков и желаний. Но тот, кто способен с любовью и уважением относиться к себе буквально светится изнутри, излучая позитивные эмоции, вызывает желание познакомиться с ним и общаться чаще. Решить эту задачу самостоятельно получается не у всех, поэтому мы рекомендуем упростить процесс, записавшись на консультацию к психотерапевту «АСД-центра».

Распространенными последствиями неуверенности в себе становятся химические аддикции — алкоголизм, наркотическая зависимость и токсикомания, а также употребление сильнодействующих аптечных препаратов — седативных средств и транквилизаторов.

Как справиться с низкой самооценкой?

Человек, лишенный самоуважения, рискует быть втянутым в неприятные «токсичные» отношения и стать жертвой эмоциональной зависимости. Для повышения самооценки важно трансформировать негативные мысли в позитивные. Перестаньте убеждать себя в собственной несостоятельности; такие мысли мешают новым проектам и ухудшают общее благополучие.

Для повышения самооценки психологи и доктора-психотерапевты рекомендуют составить список успехов. Посмотрев на то, чего мы достигли в реальности, проще будет не обращать внимание на мелкие неурядицы.

В такой список могут входить вполне очевидные вещи — полученное образование, выученный язык, освоенная программа, устройство на работу или рождение ребенка. Но из таких простых вещей и состоит наша жизнь. Поместите перечень успехов на видное место, и он будет постоянно повышать вам настроение.

Примите себя таким, какой вы есть, как бы ни было трудно. У всех есть свои недостатки, но не нужно концентрировать внимание на минусах.

Не пытайтесь сравнивать себя с другими, помните, что у них тоже есть слабости и недостатки, о которых не знают другие. Сравнения полезны только в том случае, если могут стать дополнительной мотивацией на пути к успеху.

Отыщите причину заниженной самооценки. Возможно, причиной стала детская психотравма, проработка которой с участием специалиста нашей клиники кардинально изменит ситуацию.

Обратите внимание: буквально на каждом шагу мы сталкиваемся с рекламой курсов и тренингов «личностного роста», но эффект этих занятий нулевой. Пообщавшись с «инфоцыганами» люди теряют деньги, дополнительно получая внутреннее опустошение и апатию.

Человек с завышенной самокритичностью чрезвычайно удобен для окружающих, потому что им можно спокойно манипулировать, подчиняя своим интересам. В то же время с ними бывает трудно найти общий язык; низкая самооценка создает серьезные коммуникативные препятствия.

Диагностика и лечение

Диагностика низкой самооценки включает беседу с пациентом, в ходе которой психотерапевт получает представление о его мыслях и общем психоэмоциональном фоне. Врач анализирует поведение и реакции подопечного с помощью опросников и стандартизированных тестов.

Лечение предполагает психотерапевтические программы, направленные на изменение негативного фона и создание новых установок, моделей поведения. Способы преодоления неприятных переживаний помогает получить когнитивно-поведенческая терапия.

При выявлении коморбидных психических заболеваний по показаниям могут назначаться нейролептики, анксиолитики бензодиазепиновой группы, ноотропные средства или антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Для профилактики низкой самооценки советуем ставить перед собой выполнимые задачи, учиться искать во всем хорошую сторону и не стесняться просить помощи у близких или профильных специалистов психоневрологических стационаров.

Если вам кажется, что самооценка занижена, запишитесь на прием к врачу «АСД-центра». Мы поможем вам справиться с проблемой, используя самые современные методики доказательной медицины.

Преимущества клиники «АСД-центр»

В нашей клинике пациенты проходят комплексную терапию при низкой самооценке, создающей проблемы в быту и на работе. Лечение психоэмоциональных нарушений проводится в соответствии со стандартами и протоколами современной психиатрии. Помощь оказывается анонимно, а сведения о деликатной проблеме пациента никогда не попадают в базы данных государственных учреждений.

В нашей частной клинике есть современное диагностическое оборудование экспертного класса и собственная лаборатория, что позволяет провести все необходимые исследования за несколько часов непосредственно в день обращения. Лечение проводится конфиденциально и только при условии добровольного и осознанного согласия пациента.

Нашим подопечным предоставляются комфортабельные палаты с отдельной ванной комнатой и уютной домашней обстановкой. В зависимости от пожеланий пациента и уровня комфортности помещение может быть оборудовано дополнительной техникой. Повара «АСД-центра» обеспечивают больных вкусным и разнообразным горячим питанием.